预防便秘的方法有哪些?

来源：福州胃肠病医院

便秘是一种非常痛苦的事情，粪便排不出体外，毒素长时间聚积在体内，身体免疫力下降。此外，有句俗语叫“便秘是百病之源”，便秘会引发痔疮和肛裂等肛肠疾病，那便秘该怎么预防呢?

预防便秘的方法

1、饮食方法

专家表示，因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。那怎样做饮食调节呢?一起来看看。

2、养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

3、积极锻炼身体

“活动、活动，大便自通”。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

4、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过结肠炎、痔疮、肛裂等肛肠疾病的治疗。