跑步是防治便秘?

来源：福州胃肠病医院

预防便秘的较好方法是坚持运动锻炼，其中跑步运动较简便易行。跑步是一项全身性运动，跑的时候全身所有的组织器官都在活动,特别是呼吸系统、循环系统及肌肉等的活动量较大。就是内脏也不例外，如肌群和韧带的牵拉活动、膈肌和腹肌等有节奏的收缩,对内脏产生按摩活动。跑步时有一个蹬脚腾空和着地动作，对内脏也是一个震荡运动。因此,在生理条件下跑步对人体的组织器官是极有益的锻炼。既可增强人的整体体质,又可锻炼人体各系统组织器官,对神经系统功能更具有良好调整作用。慢跑不仅能收到强身健体、消除疾病、延缓衰老、增强活力等功效,而且能防治便秘。

跑步对内脏是一项极为有益的锻炼，跑步的节奏性运动，也使胃肠处于不定向的摆动，加上膈肌和腹肌的有节奏的收缩等，对胃肠道形成一种良性的震荡运动和按摩。不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强,而且由于胃肠的摆动和重力作用,使食物残渣加速向低位移动，对肠壁产生良性剌激，使肠蠕动趋于活跃，蠕动加快，促进大便和肠道内气体排出体外。如果晨起跑步前喝一杯温开水、凉开水或蜂蜜水，跑步时肠的震荡运动可使水分在肠道内来回冲洗，使粪便充分吸收水分而既粪便柔软，又可润滑肠道，更有利于防治便秘。同时慢跑可增加食欲,可避免因饮食过少而发生便秘。

跑步时呼吸加快、加深，肺活量加大,心跳加快等，不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能，还能有效地锻炼膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增强肌群的张力及收缩力;同时能预防痔疮或肛裂等发生,均有助于预防便秘。

跑步是防治便秘的有效运动方法。而且不论男女老幼,体弱体强均相适宜，可根据本人身体条件、锻炼的基础等选择慢跑、变速跑或跑与走交替等不同形式;还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑,或定距离跑等,以鼓励坚持锻炼。